Ganz allgemein geht es bei Achtsamkeit um ein Bewusstsein für den aktuellen Moment, bei dem man aufkommende Gedanken weder aufgreift und ausführt, noch bewertet. Alle Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen, welche ins Zentrum unserer Aufmerksamkeit gelangen, werden anerkannt und akzeptiert – genau so, wie sie sind. Folglich bedeutet Achtsamkeit, die Aufmerksamkeit zu halten, aber auch den Aufmerksamkeitsfokus wechseln zu können. Dazu gehört auch, weiterführende Gedanken hemmen bzw. Emotionen regulieren zu können. Weitere Aspekte von Achtsamkeit sind Unvoreingenommenheit, Offenheit und Selbstbewusstheit. Forschungen zeigen, dass diese verschiedenen Aspekte mit spezifischen Hirnarealen verknüpft sind. Darüber hinaus hat Achtsamkeit nachweislich einen positiven Einfluss auf die Zufriedenheit mit Beziehungen, negative Emotionen, Empathie und Wohlbefinden.

Grundsätzlich beginnt Achtsamkeit im Kleinen – und kann überall im Alltag eingebaut werden. Natürlich sind 20 Minuten bewusstes Achtsamkeitstraining mehr Zeit als ein paar Sekunden Dankbarkeit für den Kaffee oder Tee in der Pause. Genau hier beginnt jedoch die Kunst, das eine nicht gegen das andere aufzuwiegen oder zu bewerten. Denn bereits solche kleinen Augenblicke – ein paar Sekunden Dankbarkeit und vielleicht der Gedanke an all die Menschen, die für diese eine Tasse Kaffee oder Tee gearbeitet haben, enthält den ersten Schritt zu mehr Bewusstsein für das Hier und Jetzt. Solche Momente gibt es Hunderte, jeden Tag. Wieso also nicht gleich beginnen?

Neben den kleinen Momenten der Achtsamkeit im Alltag gibt es aber auch verschiedene Achtsamkeitsverfahren wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (engl. mindfulness-based stress reduction, MBSR), Formen der Meditation sowie bewegungsbasierte Achtsamkeitsverfahren wie Yoga, Tai-Chi und Qigong.

Yoga
Yoga ist eines der bewegungsbasierten Achtsamkeitsverfahren. Es gibt zahlreiche Facetten des Yogas, wie z. B. das Anusara-, Bikram-, Vinyasa-, Kundalini- oder Jivamukti-Yoga oder neuere Strömungen wie das Acro- oder Lach-Yoga. Jede Yogarichtung hat ihre eigenen Eigenschaften. Insgesamt hat Yoga nachweislich einen positiven Einfluss auf die körperliche und psychische Gesundheit. Interessierst du dich für Yoga, dann findest du auf der Webseite vom nationalen Verband Yoga Schweiz Suisse Svizzera weitere Informationen.

Tai-Chi
Tai-Chi (Taijiquan, Tai Ji) und Qigong gehören ebenso zu den bewegungsbasierten Achtsamkeitsverfahren. Tai-Chi wurde ursprünglich in China im 17. Jh. als Kampfkunst entwickelt, wobei die sanften und geschmeidigen Bewegungsabläufe des Tai-Chi inzwischen von Jung und Alt auf der ganzen Welt als gesundheitsfördernde Kunst von Gleichgewicht und Koordination praktiziert werden. Die meditative Bewegungskunst des Tai-Chi hilft Körper und Psyche zu entspannen, regt das Herz-Kreislaufsystem an, fördert die Beweglichkeit und hat insgesamt eine positive Wirkung auf den menschlichen Organismus.

Qigong
Als Qigong werden traditionelle Bewegungs-, Meditations- und Atemtechniken bezeichnet, die sich in China unter buddhistischen, daoistischen und medizinischen Einflüssen über Jahrhunderte entwickelt haben. Der grösste Unterschied zwischen Qigong und Tai-Chi besteht darin, dass im Gegensatz zum Tai-Chi im Qigong die Energie mehr durch Achtsamkeit als durch Bewegung kontrolliert wird. Weitere Informationen zu Tai-Chi und Qigong findest du bei Interesse auf der Webseite der schweizerischen Gesellschaft für Qigong und Taijiquan.

Achtsamkeit im (Leistungs-)Sport
Das Konzept der Achtsamkeit findet auch in der Sportpsychologie zunehmend Beachtung. Das Institut für Sportwissenschaften der Humboldt-Universität zu Berlin beschreibt auf ihrer Webseite die verschiedenen Effekte von Achtsamkeit im Leistungssport. Bist du Sportler, Sportlerin, Trainer, Trainerin oder interessierst dich sonst für dieses Thema, dann findest du weitere Informationen direkt auf der Webseite des Instituts für Sportwissenschaften der Humboldt-Universität zu Berlin.